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Welcome to today’s episode! Today we are going to explore the powerful concept “Self-Love” together! What is the definition of Self-love? According to Psy D. Khoshaba, she beautifully defines it: “Self-Love is a state of appreciation for oneself that grows from actions that support our physical, psychological, and spiritual growth” It is about valuing yourself as a human being who is worthy of love and respect.”(Khoshaba, 2012) Let’s dive into how we can cultivate self-love daily with simple practices.
皆さん、こんにちは！ Sayuriです。
バレンタインの2月は「セルフ・ラブ」をいうテーマをPick up!
大切な方や、必要としている方と一緒に聴いていただいて、深い愛情を感じられる時間を過ごせますように。SNSでは、「真のラグジュアリー」について一緒に考えてみました。そちらも、今度ピックアップ予定ですが、Self-loveをそのリストにも入れたいですね。
🎧Podcast Vol195【Self-Love】人生の土台を築く「セルフラブ」
科学が証明する８つの実践法
〜6 Science-backed practices for Self-Love
「自分を愛しましょう」「ありのままで大丈夫」というコンセプトをよく耳にするようになりましたが、科学的な定義はあるのでしょうか？
海外の専門家たちの間でも、脳科学や心理学と繋がっていて著名な博士たちがどんどん最新の研究結果をSNSやPodcast、書籍や論文で日々アップしています。口を揃えて、人生に大きな影響を与える要素だとも訴えるほどです。
多岐にわたる様々な方面から、いろんな表現法や言葉で発信されていますが、突き詰めると、自己実現も、幸せも、目標達成も、人間関係も、心身の健康も、子育ても、全ての分野において大切なメッセージは「セルフ・ラブ」ということもできます。
私自身だけでなく、息子たち、そして今ではリスナーや受講生の皆さんの体験も、番組で紹介しています。アイデンティティー教育の核となる部分でもあります。
今回のエピソードでは、
- セルフ・ラブの定義
- セルフ・ラブ VS わがままやセルフ・コンパッションとの違い
- セルフ・ラブが高まるとどのような恩恵があるか
- 実践のためのキーワード
- 実践方法
- 意識するポイント
などを取り上げていきます！
それは、過剰に自分を甘やかすことでもなく、努力を放棄することでもありません。心理学博士のDeborah Khoshabaがセルフ・ラブをこんなふうに定義しています。
1) Self-Love（セルフ・ラブ）の定義を知る
「セルフ・ラブとは、自分自身を〇〇に思う状態であり、それは私たちの〇〇的、〇〇的、そして〇〇的サポートをする”〇〇”から育まれます。セルフ・ラブとは、愛と〇〇に値する人間として自分自身を〇〇〇〇存在とみなすことです。（Khoshaba, 2012）
“Self-love grows through actions that mature us.”
「セルフ・ラブは、アクションを通して育まれ、私たちを成熟させてくれます。」
2) セルフ・ラブの恩恵を知る
“Self-love lays the foundation for assertiveness, establishing boundaries, nurturing healthy relationships, practicing self-care, pursuing personal interests and goals, and feeling pride in one’s identity. ”
セルフ・ラブが高まると、どんな良い影響が人生に出てくるのでしょうか？
✔️ 自分のアイディアや希望を伝えられるようになる
（ダイバーシティーコミュニケーションを意識しながら）
・健全な人間関係を築きやすくなる
・セルフケアを大切にできるようになる
・自分の興味や目標に向かって前進する力になる
・自分のアイデンティティーに誇りを持てるようになる
その基盤を築くことができるようになります👏
3) Self-Love VS NarcissisM
セルフ・ラブとナルシズムの違い
“Self-love is self-focused, while narcissism is other-focused.”
（参照：Well, 2017）
「セルフ・ラブは〇〇〇〇的であり、ナルシズムは〇〇〇〇〇を過剰に意識するものです。」
4) Self-Love VS Self-Compassion
セルフ・ラブとセルフ・コンパッション（慈悲）の違い
Self-compassion is being “kind and understanding when confronted with personal failings” (Neff, n.d.). It means that you act the same way toward yourself when you are going through a tough time that you would act towards a dear friend: noticing the suffering, empathizing or “suffering with” yourself, and offering kindness and understanding.
✔️ セルフ・コンパッションとは、「どのような時に、どのように自分と接すること」？（Neff, n.d.）
5）Keyword for Self-love is…?
セルフ・ラブのキーワードは、〇〇〇〇？
“Self-love is accepting yourself wholeheartedly, treating yourself with kindness, and prioritizing your health.”
✔️ 自分自身を〇〇〇に受け入れ、〇〇〇〇接し、〇〇を最優先にすること
✔️ キーワードは？
６）セルフ・ラブの８つの実践方法
（セルフ・ラブはいい感情を抱くということではなく、「アクション」である）
There are many ways to practice self-love
✔️ Self-compassion 特に、困難な時期にはどうしたらいい？
✔️ Setting healthy boundaries エネルギーを奪われるような出来事や人間関係をどうしたらいい？
✔️ Practicing self-care セルフ・ケアについて
✔️ Celebrating your achievements 達成についての考え方は？
✔️ Positive self-talk 自分自身との対話
✔️ Self-acceptance 自己をどう扱ったらいい？
✔️ Seeking support 困っている時にどうしたらいい？
✔️ Embracing self-discovery 自分探究のプロセスを大切に
6) セルフ・ラブ実践のための考え方
live intentionally
“Self-love is a journey, not a destination—take time and practice to develop a healthy sense of self-worth.”
「セルフ・ラブは、一夜にしてマスターできるものではなく、○のようなものであり、〇〇〇〇進んでいくものです。ゴールではなく、〇〇的なプロセスのことです。健全な自己価値感を育むためには時間と練習が必要です。」
“Self-love is a practice and never something that’s executed perfectly. Celebrate any small moments you are able to meet yourself in a new, more loving way. These wins might seem tiny, yet they can have a huge overall impact on your quality of life.”
セルフ・ラブとは、〇〇し続けるものであり、決して〇〇を求めるものではないということです。どんなに小さな〇〇でも、自分を新しい、より〇〇〇〇方法で受け入れられる〇〇を祝うことが大切です。それらの小さな〇〇は一見ささやかなものに見えるかもしれませんが、〇〇〇〇に大きな影響をもたらします。」
“Live intentionally”
Q）あなたは、どのようにセルフ・ラブを高めますか？
Q）大切な誰と一緒に取り組みたいですか？
Happy Valentine’s Day to you and your loved ones🩷
Love
Sayuri
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＜その他の情報ソース＞
- https://www.psychologytoday.com/
- https://positivepsychology.com/
- https://www.mindbodygreen.com/
- 🎧Podcast Vol193【Self-Love♡生き方と伝え方】
グラミー賞から学ぶアイデンティティーDoechiiスピーチ全文全文
〜Self-Love and Expression：Lessons on Identity from the 2025 Grammy Awards
（英語は13’27″~、日本語訳は14’12″~のメッセージは必聴💜）
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