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Hi everyone, I’ve been focusing on the series of Well-being and Positive Psychology recently. Today’s focus is “Gratitude”!!! Everyone has tough or challenging times no matter how big or small they are. Even through those times, there have to be some factors that you can appreciate, at least one or two, even if it’s a tiny factor. As for me, I truly appreciate how my friends in Australia and bilingual friends in Japan who were always there to spend time together!
皆さん、こんにちは！Sayuriです。街中がクリスマスのデコレーションで少しずつ華やかになってきましたね。Festive season、皆さんはクリスマスツリーを飾ったり、クリスマスケーキを予約したり、何か毎年していることはありますか？
🎧Well-beingシリーズ１３回目、今回のテーマは、幸せの基礎となる「感謝」(Gratitude)です♡
この考え方をマスターすると、目の前で起こっている出来事にはしゃぎすぎたり、ショックを受けすぎたりすることがなくなって、自分の軸が強固になり、一喜一憂することがなくなります。そして、無理して刺激や興奮を求めることで、快楽を求めようとするのではなく、目の前の人生そのものに、深い喜びと幸せを感じられるようになります。
Emmons & Mccullough(2010）の感謝と豊かさ（幸せ）を調査した2010年研究データ
をご紹介します。
１つ目の状況：感謝したいことを週に１度リストアップしたときの幸せ度（左側）
２つ目の状況：忙しさや悪いことを思い出したときの幸せ度（中央）
３つ目の状況：いい悪いに関わらず過去の出来事を思い出したときの幸せ度（右側）
を調査して、数字で比較してみました。
感謝したいことにフォーカスするだけで、
・人生全体に対して幸せを感じる力が高くなり
・未来（次の週）への期待が高くなり
・健康状態が悪かった場合は、その症状が減り
・運動量まで増える
という研究結果がでています。
さらにもう一つ、Seligman(2005)による嬉しいデータもあります。
前回のテーマSocial Connectionとも繋がっていますが、この感謝していることを誰かとシェアすることで
幸せ度が飛躍的にあがり、しかもその幸せレベルが３ヶ月〜６ヶ月も持続するということがわかりました。
「今」もっているものや状態に感謝するだけで幸せになれて、将来に希望を感じられて誰かとそれをシェアするだけでそれが持続するのです。
私も、日本をメインに、英語と日本語の子育てをするのは大変だなとこの１８年間感じましたが、それでもオーストラリアの友人や、日本でバイリンガルの知性溢れる友人たちと、様々な課題も喜びも話せたからだなと感じています。また、全く別の分野のプロフェッショナルな知人たちの見解も、お互いの情報交換の中で、私の視野を広げてくれました。そして、そのことに対する感謝の気持ちが、次のチャンスを呼び込んでくれたことを感じています。
受講生の皆さんとシェアしているのは、感謝のアファメーションの言葉です。
シチュエーション別のアファメーションリスト！何かがうまくいかないな、何か苦しいなという課題がある時に、考え方そのものを変えることで障害を取り除くことができます。
- 自信を育むための言葉
- 健康になる言葉
- 英語力がアップする言葉
- 子育てに悩んだ時の言葉
- 幸せなパートナーシップや人間関係のための言葉
- キャリアのための言葉
- 経済力や豊かさのための言葉
- 美しさや魅力をアップする言葉
- 学問や進路のための言葉
- 夢実現のための言葉
など、「言霊」というくらい、その時に悩んでいることや課題は、考え方が変わることでチャンスを意識できるようになるので、とってもパワフルなツールとなってくれています。
英語教育やキャリアでご相談をいただいく時に希望を見失ってしまっているところからスタートということもあります。そこからブレイクスルーが訪れる方の共通点は、オープンマインドになってこの習慣が身についた時です。そして、やりとりしながら気持ちを言語化する中で、どんどん前向きなエネルギーになっていくのが手に取るようにわかります。そこから、チャンスやさらなる幸せがやってくることもよくイメージできます。
Q）あなたが今、一番大変だなと感じていることの中でも、ささやかでも感謝できる要素は見つかりそうですか？それをシェアしたい人は、誰ですか？
Love
Sayuri
〜心理学シリーズのPodcast番組エピソードリスト〜
幸せ力① 収入とお金
幸せ力② ２つの幸せなお金との付き合い方
幸せ力③ 「パーフェクトBODY・美と幸せ」の関係
幸せ力④「成績・学力と幸せ」の関係
幸せ力⑤「成績・学力とモチベーション」の関係
幸せ力⑥「成績・学力（能力）が伸びる考え方は？」
幸せ力⑦「データで証明された５つのヘルシーな習慣１ 運動」
幸せ力⑧ データで証明されたヘルシーな習慣２「睡眠」
幸せ力⑨ データで証明された５つのヘルシーな習慣３「マインドリセット」
幸せ力⑩ データで証明された５つのヘルシーな習慣４「優しさ」
幸せ力(11) データで証明された５つのヘルシーな習慣５「豊かな時間」（英語力アップの時間）
幸せ力(12) 人とのつながり・共有 Social Connection
幸せ力(13) 幸せが持続する感謝 Gratitude
幸せ力(14) 今を味わう行動リスト・NGリスト Savoring
幸せ力(15) 意識するものを変えて夢を叶える
幸せ力(16) 【教育の方向性】やりぬく力(グリット)と幸せの関係
幸せ力(17) ヴィジョン（目標）が必ず実現するプラン方法①
幸せ力(19) 幸せに「数字のパワー」を活用して夢を実現する方法②
幸せ力(20) ヴィジョン（目標）が必ず実現する心理学メソッド③
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