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Hi everyone! Your new year has been off to a good start? 1月は、成人式・共通テストと言ったようなイベントも目白押し！皆さんは、２０２４年、いいスタートを切れましたか？
1月のPodcast番組では、Well-being シリーズとVisionシリーズの新年バージョンでお届けしています。
＜心理学の科学的エヴィデンスをもとに、夢を実現する４つの方法＞
１）①夢の実現に欠かせない障害を予測して対策する１つ目のポイント
(🎧Podcast Vol132 How to avoid obstacles and plan ahead for your vision①)
②障害を予測して対策する２つ目のポイント
（🎧Podcast Vol133 How to avoid obstacles and plan ahead for your vision②）
４）より良い習慣を定着させ、ヴィジョンを実現するおすすめの洋書①
私たちは人として生まれた時から、何歳からハイハイをする、何歳になったら身長や体重は何センチなどと、数字と向き合いながら生きているものです。
学生時代では、アカデミックでもテストの成績を見るのはドキドキしますし、受験でも数字を分析することが大切です。アスリートの世界では、１分１秒と向き合う必要がありますし、キャリアでは個人も法人でも、財務やノルマの結果の数字と向き合うのは怖いですよね！
大人でも、ダイエットから、ファイナンス、お料理レシピの分量など、様々なシーンで数字と向き合っています。
先日は、大学の共通テストを終えたばかりという高校生の皆さんも、一生懸命数字と向き合っていると思います。ニュースでは、英語が時間が足りなかったという声もあったようですが、正しく準備していればしっかり当日も実力発揮できますので、私も数字を使って分析をしています。
ダイバーシティコミュニケーションのステージが高く、活躍している経営者やリーダーたちのネットワークでは、男女に変わらず、「数字は嘘をつかない」という前提で、感情論ではなく、数字を使って話が進みます。
とは言っても、実際は、数字よりもその中身や背景を分析することが大切です。全て「陰陽の法則」なので、数字を活用する方法がわかれば、楽しく理想に近づいていくことができます。
数字に一喜一憂したり、使われるのではなく、数字を使いこなせるようになってこそ、ヴィジョンを楽しく実現することできます。
ヴィジョンを実現するためには、「数字をどう使うか」がポイントです。
Klein Et Al(1990)の研究データでも、「目標に数字をいれて詳細までイメージすると
行動プランがより正確になりパフォーマンスがあがった」という結果がでています。
でも、数字を使うときに、考え方と使い方に秘訣があります。その Tipsを、ご紹介します！
＜ダイエットのための数字の使い方①＞
〜数字を記録する〜
Go on a Diet using numbers
私も昨年は２ヶ月くらいで体重を５kg、スーッと落とすことができました！心も体も軽くなりました。変えたことはとってもシンプルで、「数字を記録する」ということです。
目分量や感覚で掴めるようになるには、インとアウトを「数字」でコントロールしてみました。
食べることが大好きなので、バランスが崩れないように健康維持を心がけてはいました。ダイエット中も、野菜はたっぷりとりながらも、甘いものも、ピザも、お肉も、揚げ物も、食事の内容は特に変えませんでした。
そこで、IN（摂取カロリー）を毎日記録しました。食べたものと、そのカロリーを全て記録しました。
次に、OUT（消費カロリー）を毎日記録しました。歩いた歩数、大体の運動などの消費カロリーを記録しました。やはり摂取カロリーが上回っていると感じたので、食べる内容ではなく、食べる量を少しずつ減らして、摂取カロリーを減らしました。そして、食べる時間を、移動時間前や午前やお昼に集中させて、動く前に変更しました。
また、消費カロリーを増やしました。歩く時間、歩数、座るより立つ、歩くより小走り、車や電車よりスニーカーを持ち歩いて一駅歩くなどの時間をスケジュールに組み込みました。
それだけで、スーッと２ヶ月で５キロ落ちました。みなさん、健康状態も、ライフスタイルも異なりますので、ぜひ、ご自身のスタイルに合わせて「数字」を活用して、楽しく、理想の健康状態や体に近づいてくださいね！決して無理はされないでくださいね。
＜考え方②＞
数字は、目安や分析ツールとして使う
数字に一喜一憂したり、ジャッジされない
Just use numbers for improvement and adjustment
理想の数字が出なくても、はじめは大丈夫です。例えば、英語力をアップさせたい場合は、確かに、英検やTOEIC・TOEFL・IELTS、インターナショナルスクールで使う「マップテスト」のような海外バージョンの模試の結果を参考材料にさせていただいています。
でも、それはあくまでも、現在地と、特徴を掴むための分析ツールとして使います。ですから、実際の能力（または、これから達成できるであろう英語力）とは、あまり関係ありません。
・何をすれば伸びるか
・何がブロックになっているか
・何が強み・得意か
・何にもっと時間を費やして、力を伸ばせばいいか
の、参考材料にするだけのことです。
ですから、数字で自信を失ったり、自分の能力に限界値を作ったりする必要はありません。
＜「数字」をスケジュール帳に書く方法③＞
人に影響されずコントロールできる数字に着目する
Use numbers
only for what you can control
英語力アップしたい、キャリアを成功させたいという希望を伺うときに、お金と時間が原因になっていることが多いです。そこで、コントロールできないことではなく、コントロールできることを数値化してデイリープランナーに落とし込みます。
例えば、価値観が「世界を見る」だとします。
その価値観を満たすための「今年のヴィジョン」が例えば、英検準１級〜英検１級レベルまでの英語力UPだとします。
それを、社会状況や他の誰かに影響されずに、自分の行動だけにリンクさせて行動プランを立てます。例えば、語彙数を３０００語アップするのであれば、１２ヶ月で割ると、１ヶ月２５０単語・1日８単語くらいになります。
それを達成できる行動のための時間をブロックし、スケジュールに落とし込みます。
例えば、新年のヴィジョンの書き出し方としては、
💎価値観TOP1
・・・「世界を見る」
💎価値観を満たすための「今年のヴィジョン」
・・・英検準１級〜英検１級レベルまでの英語力UP
💎２０２４年のイヤーヴィジョン
・・・新しい語彙３０００語を習得
💎マンスリーヴィジョン
・・・新しい語彙２５０語を習得
💎そのために、毎日のデイリーアクション
→ 「毎日朝６時からと、夜２０時から、３０分ずつ確保。新しい８単語ずつピックアップし、例文を書き出す」
この、朝６時〜６時半と、夜２０時〜２０時半までブロックして、アクションをすることを毎日すれば、1日が終わる度に、ヴィジョンの実現に一歩ずつ近づいていることになります💜
ここで、数字を目標にするときは、人や社会状況に影響されない、自分でコントロールできる行動アクションにすることがポイントです。
例えば、
✔︎貢献したい規模
（例）１ヶ月に最低１０人に自分から声をかけて幸せを与える
✔︎行動量を示す数値
（例）１週間に１記事、「丁寧に」ブログを書く
✔︎学ぶ時間や範囲を表す数値
（例）毎朝３０分間、朝６時〜６時半まで９００英単語を２０個マスター
などです。
「今日から頑張る！」というような抽象的な表現ではなく、
「OK！今日はこれを達成できた。」
と、達成マークの ✔︎ チェックをいれられるかどうか
がポイントになります。
Q）ヴィジョンのために、どのようにハッピーに数字を取り入れられそうですか？
次回は、Podcast Vol135 心理学メソッド”Woop”をご紹介します💜
Love,
Sayuri
〜Sayurisenseのヴィジョン実現ツール〜
・2024アイデンティティービジネスブランディング®︎テキストコース
（アイデンティティージャーナル付）
・2024Junior英語コース（音声・教材・ロードマップ・リアルレッスン付）
・英語教育プロフェッショナルテキストコース
〜心理学シリーズのPodcast番組エピソードリスト〜
幸せ力① 収入とお金
幸せ力② ２つの幸せなお金との付き合い方
幸せ力③ 「パーフェクトBODY・美と幸せ」の関係
幸せ力④「成績・学力と幸せ」の関係
幸せ力⑤「成績・学力とモチベーション」の関係
幸せ力⑥「成績・学力（能力）が伸びる考え方は？」
幸せ力⑦「データで証明された５つのヘルシーな習慣１ 運動」
幸せ力⑧ データで証明されたヘルシーな習慣２「睡眠」
幸せ力⑨ データで証明された５つのヘルシーな習慣３「マインドリセット」
幸せ力⑩ データで証明された５つのヘルシーな習慣４「優しさ」
幸せ力(11) データで証明された５つのヘルシーな習慣５「豊かな時間」（英語力アップの時間）
幸せ力(12) 人とのつながり・共有 Social Connection
幸せ力(13) 幸せが持続する感謝 Gratitude
幸せ力(14) 今を味わう行動リスト・NGリスト Savoring
幸せ力(15) 意識するものを変えて夢を叶える
幸せ力(16) 【英語教育ロードマップ】やりぬく力(グリット)と幸せの関係
幸せ力(17) ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法①
幸せ力(18) ヴィジョン（目標）が必ず実現する「障害を予測」する２つの方法②
幸せ力(19) 幸せに「数字のパワー」を活用して夢を実現する方法②
幸せ力(20) ヴィジョン（目標）が必ず実現する心理学メソッド③
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